Ejercicios para combatir los dolores musculares cervicales

1. Coloca la espalda recta. 
2. Respira profundamente. 
3. Rota el cuello suavemente hacia la izquierda,
   como si quisieras mirar por encima del hombro.
4. Lentamente, vuelve a la posición  inicial. 
5. Rota el cuello hacia la derecha.
6. Vuelve a la posición inicial.

Repite hasta 10 veces

1. Coloca la espalda recta.
2. Con los dos hombros haz 10 rotaciones suaves hacia adelante.
3. Descansa.
4. Con los dos hombros haz 10 rotaciones suaves hacia atrás.

Repite hasta 5 veces

1. Coloca la espalda recta. 
2. Pasa la mano derecha por encima la cabeza hasta tocar la oreja con los dedos.
3. Con la mano, haz fuerza hacia la derecha. Mientras que con la cabeza haz fuerza hacia la izquierda.
4. Descansa.

Repite hasta 5 veces

1. Coloca la espalda recta y las palmas de las  manos sobre la frente
2. Con la cabeza haz fuerza hacia adelante, mientras las manos hacen fuerza hacia ti.                             
3. Aguanta unos segundos.    
4. Descansa. 

Repite hasta 5 veces

1. Coloca la espalda recta. 
2. Lentamente, inclina la cabeza hacia la izquierda, como  si quisieras  tocar el hombro con la oreja. Puedes ayudarte con el brazo izquierdo para hacer más de presión. Debes notar una ligera tensión, pero no fuerces tu límite.  
3. Aguanta hasta 10 segundos y vuelve lentamente  a la posición inicial.
4. Descansa unos segundos.
5. Inclina la cabeza lentamente hacia la derecha.
   Puedes ayudarte con el brazo derecho para más presión.
6. Aguanta hasta 10 segundos y vuelve lentamente  a la posición inicial.

Repite hasta 5 veces

1. Coloca la espalda recta. 
2. Lentamente, inclina la cabeza hacia delante, como  si quisieras tocar el pecho con la barbilla. Nota una ligera tensión, pero no fuerces tu límite.                                                  
3. Aguanta unos  5 segundos y vuelve lentamente  a la posición inicial. 
4. Descansa 10 segundos y repite hasta 5 veces.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

Repite hasta 5 veces