¿Has oído alguna vez la palabra Pranayama?
Son técnicas o ejercicios de respiración, que nos proporcionan múltiples y distintos beneficios a nuestro cuerpo.
Existen distintos Pranayama, así llamados en el milenario Oriente y cada uno de ellos está indicado para una finalidad distinta. Unas respiraciones activan y vigorizan el cuerpo, y otras ayudan a calmarlo y regularlo.
En GGcare nos gusta potenciar el bienestar general. Todo nutre, alimenta, protege o perjudica a nuestro cuerpo. Los alimentos y productos que ingerimos, las sustancias que nos ponemos en la piel y también la respiración.
Para sentirnos plenamente saludables a todos los niveles, hemos de saber escoger todo lo que le damos a nuestro organismo.
Por eso, es beneficioso e imprescindible aprender a ser conscientes de nuestra respiración para conseguir un funcionamiento completo y sano de nuestro interior, de todos los órganos que están conectados y también de nuestras emociones y por tanto de nuestro bienestar.
Nuestra respiración está relacionada y conectada con nuestra mente y emociones. Según nos sentimos, respiramos y a la inversa. ¿Sabes que solo utilizamos el 20% de nuestra capacidad pulmonar para respirar?
Los beneficios son altísimos tanto para nuestro bienestar físico como mental. Si aprendemos a respirar correctamente y sobre todo a ser conscientes de ello, podremos controlar y regularizar nuestro estado de ánimo, emocional y nervioso.
Respiración Alterna - Pranayama nadi sodhana
Hoy compartimos contigo esta técnica de respiración. Es un pranayama que calma, oxigena y alimenta el cerebro además de, regular la energía y oxígeno en pulmones y resto del cuerpo.
Como actúa
- Sincroniza los dos hemisferios del cerebro.
- Actúa disminuyendo el ruido mental (exceso de pensamientos) porque se oxigena el cerebro.
- En el cerebro tenemos 3 glándulas que controlan el resto del cuerpo: la glándula pineal (3 ojo para los hindús), el hipotálamo y la glándula pituitaria. Estas 3 glándulas se alimentan de la respiración, del oxígeno y la forma de hacerlo es por la respiración nasal.
- Regulando y aportando oxígeno necesario al cerebro, controlamos, regulamos y limpiamos nuestro cuerpo.
- Al ser conscientes de la respiración como en este caso, conseguimos relajar el sistema nervioso y por tanto obtenemos un estado de bienestar emocional y general.
Beneficios
- efecto tranquilizante en general.
- disminución de pensamientos.
- regula el funcionamiento correcto del sistema hormonal.
- calma el sistema nervioso.
- disminuye la frecuencia cardíaca.
- disminuye el estrés y la ansiedad.
Porqué funciona
En el cerebro, los dos lados son distintos y a la vez se complementan. En las fosas nasales el significado es el mismo, por lo que es importante por el lado que respiramos para poder controlar o regular alguno sus funciones.
- Lado izquierdo: es la parte emocional, intuitiva y femenina. En la India representa el frío y la luna.
- Lado derecho: es la parte más mental, de toma de decisiones y masculina. En la India representa el calor y el sol.
Cada día podemos sentir más tapado uno de los lados. Ser conscientes nos ayudará a mejorar nuestro bienestar.
Truco: Fíjate en qué lado sientes más tapado y es donde debes trabajar más en tu vida.
En casos de dolor de cabeza, tensión resulta de gran ayuda porque despeja la cabeza, la mente y elimina la tensión.
Cómo realizar la técnica
Siéntate con postura cómoda. Es importante mantener la columna recta, sin forzar. Puedes utilizar un cojín sobre el suelo, la cama o simplemente una silla.
Utilizaremos 3 dedos de la mano derecha, el pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el anular y meñique (los dos juntos) para tapar la fosa nasal izquierda.
Es más fácil de lo que parece. Al tapar la derecha se respira por la izquierda y viceversa.
- Pulgar, tapa fosa nasal derecha.
- Anular y meñique, tapan fosa nasal izquierda.
- Los dos dedos restantes mantenerlos bajados tocando la palma de la mano.
- debes intercalar los dedos para tapar un lado y otro de la nariz, mientras aspiras y expiras por el lado contrario.
En la secuencia siguiente te mostramos el orden de la respiración.
- Tapa la fosa nasal derecha y saca aire por la izquierda . Coge aire por la izquierda y cambia de lado.
- Tapa la izquierda y saca aire por la derecha. Coge aire por la derecha y cambia de lado.
- Tapa la derecha y saca aire por la izquierda. Coge aire por la izquierda y cambia de lado.
- Tapa la izquierda y Saca aire por la derecha. Vuelve a coger aire por la derecha y cambia de lado.
Cuándo realizar el pranayama
- practica 5 minutos cuando necesites
- Al acostarte: te llevará a un momento de concentración, eliminará ruido mental y relajará tus músculos para entrar en un sueño reparador.
- Al levantarte: Sentirás más energía, calma para empezar el día. Oxigenas al cerebro, las glándulas se regulan y por tanto regulan el resto del cuerpo.
- Puedes realizarlo en cualquier momento del día, solo con estar en un lugar que puedas sentarte y ser consciente 5 minutos.
Contraindicaciones: mujeres embarazadas, gripes y resfriados. GGcare te recomienda siempre ante la duda consultar con un profesional.
