El sedentarismo, los cambios bruscos de clima, horarios, el estrés, la mala alimentación y la falta de descanso son los causantes de debilitar el sistema inmunitario.
Estos días en casa, cuida tus defensas
Alimentos que potencian y refuerzan tu inmunidad:
- Minerales, manganeso, zinc, cobre y selenio: frutos secos, en especial la almendra, cereales integrales.
- Vitamina A y betacarotenos: zanahoria, calabaza, tomate, remolacha, fresas , cerezas y pimiento.
- Vitaminas B, riboflavina y niacina y selenio: champiñones, maitake y shiitake.
- Vitamina C: pimiento rojo, col, naranjas, limón.
- Vitamina E: germen de trigo, aguacate, frutos secos y verdura de hoja verde.
- Probióticos: kéfir, chucrut o yogur. • Omega 3, 6 y AOVE: pescado azul, salmón, atún.
- Antioxidantes, flavonoides: jengibre, cúrcuma. • Antibióticos y antivíricos: ajo y cebolla.
- La base está en llevar una dieta variada, que incluya los minerales, vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar de forma saludable.
Hábitos básicos para cuidarte de tus defensas
1. Dieta variada, incluye en cada plato, fruta, verdura, hidratos, proteínas, probióticos y añade especias, aove.
2. Hidratación. beber agua, caldos, jugos durante el día y no olvides de hidratar tu piel.
3. Descanso mínimo de 8 horas.
4. Ejercicio, baile, yoga, pilates, bici estática, caminar, etc.
5. Higiene mental. Dieta de noticias y problemas, meditación, momentos de no hacer nada, lectura, música y sobre todo risas.
