Las pérdidas de orina pueden afectarnos en diversos ámbitos, pero, sobre todo, en nuestro bienestar. Aunque la incontinencia puede aparecer por diversas causas, habitualmente se debe a la debilitación de la musculatura pélvica y el estreñimiento. Te contamos algunos consejos para prevenirlo y ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.
Consejos para prevenir pérdidas de orina
- Mantener una buena higiene íntima.
- Mantener una alimentación rica en fibra y evitar alimentos y bebidas ultra procesadas.
- Evitar el exceso de líquidos: es necesario beber 1,5 L de agua al día, pero es importante dosificar bien.
- Evitar el tabaco.
- Evitar la ropa muy ceñida.
- Orinar antes de ir a dormir.
- Practicar actividades suaves diariamente y con constancia.
- Visitas médicas regulares.
Ejercicios para reforzar el suelo pélvico
Existen varias formas de fortalecer el suelo pélvico y de controlar la vejiga. Dispositivos, tratamientos médicos y, por supuesto, actividades específicas como:
1) Abdominales hipopresivos
2) Ejercicios de Kegel
Se pueden ejecutar de diferentes formas. La cuestión es contraer y relajar los músculos de la zona para fortalecer y poder llegar a controlar o prevenir las pérdidas de orina.
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Posición tumbada con las piernas flexionadas. Coge aire por la nariz hinchando la barriga. Quitar todo el aire por la boca mientras vacías la barriga. 10 repeticiones.
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Contrae los músculos pélvicos 5 segundos mientras respiras. Descansa 10 segundos. Repite 10 veces.
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Contrae y relaja la musculatura pélvica lo más rápido que puedas. 10 repeticiones.
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Imagina que la vagina es un edificio de 5 plantas. Sube cada planta aguantando 1 segundo cada una y sin dejar de contraer en ningún momento. Después baja relajando la musculatura progresivamente al pasar por cada planta. Aguanta también un segundo en cada planta. No olvides ir respirando.
Recomendaciones:
- Vaciar la vejiga antes de empezar.
- No aguantes la respiración.
- Cierra los ojos para concentrarte en la respiración y las contracciones musculares.
- Usar Aceite reparador GGcare para trabajar mejor la zona íntima.
- Repetir los ejercicios 3 veces al día.
