Les grands maîtres hindous appellent la méditation la médecine de l'âme.
Il n'y a pas d'objectif lors de la méditation, le but est de trouver l'indépendance et la liberté intérieure, le calme mental et de devenir plus humain.
La méditation est un outil extraordinaire pour développer, cultiver et organiser notre esprit. Grâce à lui, nous apprenons à être conscients de ce que nous pensons, à garder notre attention sur le moment présent, à ressentir plus de clarté mentale et à contrôler nos émotions. Avec cela, nous créons un champ de calme, de calme et de bien-être qui nous guérit mentalement et physiquement et qui est contagieux pour les autres.
Les bouddhistes croient qu'en méditant, la paix vient à l'esprit, on s'éveille, on évolue spirituellement, mentalement. Ils enseignent que grâce à la méditation, nous devenons des personnes plus gentilles, plus tolérantes et plus heureuses. Ce renouveau nous aide à avoir de meilleures relations avec les autres et à créer de nouveaux liens beaucoup plus propres et plus sains. Ainsi, lorsque nous changeons, nous changeons également notre environnement.
Bénéfices de méditer régulièrement
- Réduit le stress, l'anxiété, la panique et la dépression.
- Réduit les maladies cardiovasculaires et mentales (crise cardiaque, Alzheimer)
- Produit bien-être mental, émotionnel et physique général .
- Améliore l'estime de soi, la confiance et l'acceptation en tant que personne.
- Augmente la mémoire, la concentration, la capacité mentale et les performances.
- Cela change nos attitudes, notre conscience et nous améliore en tant qu'êtres humains.
- Cela nous aide à nous connaître intérieurement, à penser correctement et à grandir spirituellement.
Il existe de nombreuses techniques et degrés de méditation. Aujourd'hui, nous partageons avec vous les points les plus simples et les plus fondamentaux pour vous lancer dans cette pratique ancienne accessible à tous.
Préparation
- Choisissez un endroit calme où vous pouvez être à l'aise.
- Laisse une lumière douce. Si l'envie vous en prend, allumez des bougies, de l'encens ou de l'huile essentielle de votre goût.
- C'est une bonne idée de régler un chronomètre ou une minuterie. Vous pouvez commencer avec 5 à 10 minutes par jour.
- Choisissez si vous préférez rester silencieux ou écouter de la musique en arrière-plan.
- Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite, la tête suivant la direction verticale de votre dos et les épaules détendues.
- Fermez ou ouvrez les yeux, mais doucement. Remarquez simplement comment reposent vos paupières.
- Mains sur les jambes ou sur les genoux. Détendu.
- Vous pouvez faire les exercices qui vous conviennent le mieux, tels que : vous concentrer sur la sensation de votre corps, vous concentrer sur la respiration, visualiser un point spécifique, vous concentrer sur un son répétitif ou une musique relaxante.
- Respirez profondément plusieurs fois. Continuez à respirer doucement et lentement pour que cela devienne un rythme régulier et lent.
- Beaucoup de pensées et d'idées vous viendront sûrement à l'esprit. C'est normal. Ne soyez pas obsédé par eux, agissez simplement pour les observer et surtout sans les juger et laissez-les partir. Continuez à respirer de manière fluide et sans vous en rendre compte, vous pourrez définir votre propre rythme.
- Les pensées reviendront, rappelez-vous ne pas juger, observez-les simplement et laissez-les partir. Sentez à quel point vous appréciez la musique de fond ou l'arôme que vous avez préparé. Vivez l’instant présent, continuez à respirer et concentrez-vous sur la façon dont l’air entre et sort de votre corps.
- Astuce : La cohérence, comme dit le proverbe « l'habit fait le moine »
- Les premiers jours, nous pouvons rencontrer des obstacles à la concentration, des inconforts corporels dus aux postures, voire de l'ennui ou de l'impatience de finir et de bouger.
- Dans quelques jours, nous remarquerons soudain un nouveau bien-être, une paix intérieure et il nous sera beaucoup plus facile de nous concentrer sur l'instant présent et de nous habituer au nouveau calme.
Nous contrôlerons notre stress. Nous apprendrons à nous éloigner des pensées et du bruit mental pour nous concentrer sur les pensées qui nous aident à être heureux, à nous connecter avec le présent et se sentir vivant.
Chaque personne dispose d'un meilleur moment pour méditer et se déconnecter du stress et de la vie quotidienne trépidante.
Le matin quand vous vous levez, vous pouvez passer 10 minutes à trouver ce le calme intérieur, il vous activera et vous aider à organiser et organiser votre journée.
Il y a ceux qui préfèrent le faire la nuit, avant de s'endormir. Il est idéal pour avoir un sommeil réparateur, réfléchir aux attitudes et pensées de la journée, apprendre de ses erreurs et s'accepter, se sentir mieux.
