la perte d'urine peut nous affecter dans divers domaines, mais surtout dans notre bien-être. Bien que l'incontinence puisse apparaître pour diverses raisons, elle est généralement due à un affaiblissement des muscles pelviens et à la constipation. Nous vous donnons quelques conseils pour le prévenir et des exercices pour renforcer le plancher pelvien.
Conseils pour prévenir la perte d'urine
- Maintenir une bonne hygiène intime.
- Maintenez une alimentation riche en fibres et évitez les aliments et les boissons ultra-transformés.
- Évitez les excès de liquides : il faut boire 1,5L d'eau par jour, mais il est important de bien doser.
- Évitez le tabac.
- Évitez les vêtements très serrés.
- Urinez avant de vous coucher.
- Pratiquez quotidiennement et régulièrement des activités douces.
- Visites médicales régulières.
Exercices pour renforcer le plancher pelvien
Il existe plusieurs façons de renforcer le plancher pelvien et de contrôler la vessie. Des appareils, des traitements médicaux et bien sûr des activités spécifiques telles que :
1) Abdominaux hypopressifs
2) Exercices de Kegel
Ils peuvent être réalisés de différentes manières. Le but est de contracter et de détendre les muscles de la zone pour les renforcer et pouvoir contrôler ou prévenir la perte d'urine.
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Position allongée avec les jambes fléchies. Inspirez par le nez en gonflant le ventre. Retirez tout l’air de votre bouche pendant que vous videz votre ventre. 10 répétitions.
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Contractez vos muscles pelviens pendant 5 secondes tout en respirant. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.
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Contractez et détendez les muscles pelviens aussi rapidement que possible. 10 répétitions.
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Imaginez que le vagin est un bâtiment de 5 étages. Montez chaque étage en tenant pendant 1 seconde chacun et sans arrêter de vous contracter à aucun moment. Descendez ensuite en relâchant les muscles au fur et à mesure que vous traversez chaque étage. Maintenez également une seconde sur chaque plante. N'oubliez pas de respirer.
Recommandations :
- Videz votre vessie avant de commencer.
- Ne retenez pas votre souffle.
- Fermez les yeux pour vous concentrer sur la respiration et les contractions musculaires.
- Utilisez Huile réparatrice GGcare pour mieux travailler la zone intime.
- Répétez les exercices 3 fois par jour.
