APERTURA DE CADERA, una liberación física y emocional

HIP OPENING, une libération physique et émotionnelle

La hanche est une zone très importante du corps tant sur le plan physique qu'émotionnel. Le stress, les peurs ou les insécurités la stressent au quotidien et peuvent la pousser à bloquer. Pour relâcher cette tension, il est conseillé d'effectuer des postures de yoga pour ouvrir les hanches. Découvrez les avantages des postures d'ouverture des hanches et comment les réaliser. 

 

Ouverture des hanches, libération physique et émotionnelle (avec de nombreux bienfaits !)

Face à certaines émotions, le corps réagit (et souvent sans qu'on s'en rende compte !) pour se protéger. Cela nous fait serrer les poings et la mâchoire dans des situations nerveuses ; se recroqueviller face à l’insécurité ; S'enfermer en position fœtale lorsque nous avons peur. Lorsque ces réactions involontaires sont constantes, elles peuvent provoquer des douleurs musculaires et articulaires et même bloquer une partie du corps. 

Avec peur ou insécurité, nous avons tendance à nous enfermer en position fœtale. Les hanches, qui permettent une large gamme de mouvements de base, sont comprimées et emprisonnent les tensions musculaires. S'ils ne sont pas bien canalisés et que la zone n'est pas travaillée, la raideur augmente et la mobilité est réduite. Voilà le blocage redouté !

Il est essentiel de détendre le corps. Certaines postures de yoga pour l'ouverture des hanches sont idéales pour étirer et débloquer les muscles et les articulations. De plus, le yoga comprend le corps, l’esprit et l’esprit dans leur ensemble, ils travaillent ensemble. Ce qui en fait une discipline idéale pour atteindre le bien-être et la libération (des tensions physiques produites par les états émotionnels) dont nous avons besoin.

 

Bénéfices des postures d'ouverture des hanches

  • Déverrouillez et relâchez le dos, le bassin et les jambes.
  • Détend et améliore la qualité du sommeil.
  • Rend les muscles plus flexibles.
  • Améliore la digestion, l'équilibre (physique et émotionnel) et le bien-être. 
  • Favorise les émotions positives et la sérénité.
* Avant d'indiquer les postures des hanches, nous souhaitons recommander l'utilisation d'huiles essentielles autant que possible, car elles contribuent à améliorer notre état émotionnel. Nous vous rappelons que tous les produits GGcare contiennent des huiles essentielles à effet aromathérapie, un plus pour toutes les routines.* 
  • Huile de rose musquée pure : C'est une huile créée avec la technique de pression à froid avec 98 % d'huile de rose musquée pure, infusée d'huiles essentielles d'orange et de lavande pour un effet relaxant et calmant  (aromathérapie)
  • Huile Réparatrice Soulageante : C'est une huile composée de sept huiles essentielles aux propriétés anti-inflammatoires, apaisantes, régénérantes et réparatrices, une option idéale pour masser vos muscles avant et après avoir effectué les exercices indiqués ci-dessous :

Postures de yoga pour l'ouverture des hanches 

Bien qu'il existe de nombreux exercices, dans ce blog nous proposons 3 postures de yoga pour ouvrir les hanches pour étirer et assouplir la zone. .  

Recommandation : il est idéal d'effectuer les postures quotidiennement et d'augmenter progressivement le temps dans chaque position. Dans les postures suivantes, nous vous suggérons de les retenir pendant 5 respirations profondes et conscientes.Cela peut varier en fonction de chaque personne, l’idéal se situe entre 30 secondes et 2 minutes. Vous devez toujours vous sentir à l'aise et ne jamais repousser vos limites !

                                                                        

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PAPILLON

Position douce pour démarrer. Améliore la respiration et l'ouverture des hanches.


  • Asseyez-vous avec les épaules détendues et les genoux fléchis. Appuyez votre dos contre un mur pour le maintenir droit.

  • Rapprochez vos genoux le plus près possible du sol et vos pieds vers vous. Mais sans forcer ni dépasser vos limites !
  • Respirez consciemment, maintenez la position pendant 5 respirations.

  • Détendez 5 respirations et répétez la séquence 3 fois.

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PIEDS EN V SUR LE MUR

Détendez-vous, relâchez et étirez-vous. 


  • Appuyez votre dos au sol et votre bassin contre le mur.

  • Étendez vos jambes sur le mur et ouvrez-les lentement jusqu'à atteindre votre limite. L'ouverture doit venir des hanches et non des pieds. N'oubliez pas : ne repoussez pas vos limites !

  • Maintenez la position pendant 5 respirations conscientes.

  • Détendez-vous en fermant lentement vos jambes. Vous pouvez rapprocher vos genoux de votre poitrine pendant quelques secondes.
     
  • Répétez la séquence 3 fois.

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JANU SIRASANA A

Détendez-vous, étirez la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et l'aine. 


  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues. 

  • Pliez votre genou droit. La plante de votre pied doit toucher le genou ou la cuisse opposée.
  • Inclinez lentement votre corps sur votre jambe gauche qui doit être droite. Atteignez votre position limite et aidez-vous de vos mains en tenant votre genou, votre cheville ou votre pied. Là où vous vous sentez le plus à l'aise !
  • Attendez 5 respirations. 

  • Répétez la séquence et faites de même avec l'autre jambe.
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