Exercices pour lutter contre les douleurs musculaires cervicales

Après une longue journée de travail, de tension ou d'activité, des douleurs peuvent apparaître au niveau des cervicales. Savez-vous pourquoi ils apparaissent et comment les combattre avec des exercices simples? Si vous en souffrez habituellement, ou si vous souhaitez les prévenir, ce blog vous intéressera.

Pourquoi les douleurs cervicales apparaissent?
Plusieurs études montrent que l'inconfort cervical est courant dans la société mondiale. Si elle n’est pas prise en compte, elle peut devenir un inconfort chronique très gênant et même affecter l’environnement social, physique et psychologique de ceux qui en souffrent. Il apparaît lorsque le muscle subit une surcharge continue, devient raide, contracté et provoque des douleurs. Plusieurs facteurs quotidiens peuvent en être la cause. Le plus courant :

• De mauvaises postures lorsque vous êtes assis, dormez ou prenez du poids, peuvent surcharger et blesser la zone.
• Stress constant et responsabilités excessives. Ce sont des charges constantes qui sollicitent les muscles cervicaux, pratiquement sans que nous nous en rendions compte, provoquant des contractures.
• Manque de repos, excès d'activité sportive et activités physiques mal exécutées.
• Mode de vie sédentaire et manque de tonus musculaire.
  
  

Comment lutter contre les douleurs cervicales?
Il est difficile d'éviter certaines responsabilités et activités quotidiennes qui peuvent provoquer des tensions musculaires. Cependant, des études telles que Effet d'exercices spécifiques des muscles cervicaux profonds sur le handicap fonctionnel, l'intensité de la douleur, l'angle craniovertébral et la force musculaire du cou sur la douleur, les douleurs mécaniques chroniques de la gorge  publié dans Journal of Pain Research ou  Efficacité de l'exercice chez les employés de bureau souffrant de douleurs cervicales : revue systématique et méta-analyse  publié dans Dans le South African Journal of Physiotherapy, ils concluent que l'inconfort dans cette zone peut être évité et amélioré grâce à des exercices spécifiques, en particulier des exercices de force.

Exercices pour améliorer l'inconfort cervical
Nous partageons trois types d'exercices très simples que vous pouvez faire à tout moment de la journée. Même si vous disposez de peu de temps, allez-y lentement et remarquez votre respiration. Le but est d’effectuer des mouvements fluides et contrôlés. Transformez ce moment en une thérapie pour soulager la douleur et, en même temps, un moment de déconnexion et de relaxation.

Mobilité, pour soulager  Rotation cervicale  Rotation des épaules Placez votre dos droit.  Respirez profondément.  Faites pivoter doucement votre cou vers la gauche, comme si vous vouliez regarder par-dessus votre épaule. Revenir lentement à la position  initiale.  Faites pivoter votre cou vers la droite. Retour à la position de départ. Répétez jusqu'à 10 fois Placez votre dos droit. Avec les deux épaules effectuez 10 rotations douces vers l'avant. Repos. Avec les deux épaules faites 10 rotations douces vers l'arrière.     Répéter jusqu'à 5 fois   Force musculaire, pour relâcher les tensions et prévenir Force latérale Force avant   Placez votre dos droit.  Passez votre main droite au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous touchiez votre oreille avec vos doigts. À l'aide de votre main, poussez vers la droite. Tandis qu'avec votre tête faites force vers la gauche. Repos. Répéter jusqu'à 5 fois   Placez votre dos droit et les paumes de vos  mains sur votre front Avec votre tête, forcez vers l'avant, tandis que vos mains poussent vers vous.                              Attendez quelques secondes.     Repos.  Répéter jusqu'à 5 fois   Étirements, pour se détendre et apporter de la flexibilité Inclinaison latérale Inclinaison avant Placez votre dos droit.  Inclinez lentement votre tête vers la gauche, comme si vous vouliez  toucher votre oreille contre l'épaule. Vous pouvez vous aider de votre bras gauche pour appliquer plus de pression. Vous devriez remarquer une légère tension, mais ne poussez pas vos limites.   Maintenez jusqu'à 10 secondes et revenez lentement   à la position de départ. Reposez-vous quelques secondes. Inclinez lentement la tête vers la droite. Vous pouvez vous aider de votre bras droit pour plus de pression. Maintenez jusqu'à 10 secondes et revenez lentement   à la position de départ. Répéter jusqu'à 5 fois   Placez votre dos droit.  Inclinez lentement votre tête vers l'avant, comme si vous vouliez toucher votre menton contre votre poitrine. Remarquez une légère tension, mais ne poussez pas vos limites.                            Maintenez pendant environ   5 secondes et revenez lentement   à la position initiale.  Reposez-vous 10 secondes et répétez jusqu'à 5 fois.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Répéter jusqu'à 5 fois

Pensez à vous reposer, à faire une activité physique adaptée à vos besoins et à vos capacités et à adopter des habitudes saines pour améliorer la qualité de vie et le bien-être !