¿Cómo absorber vitamina D del sol sin dañar la piel?

Wie man Vitamin D aus der Sonne aufnimmt, ohne die Haut zu schädigen?

Vitamin D ist wichtig, um den Körper gesund zu halten. Unser Körper kann es jedoch nicht selbst herstellen, sondern muss es hauptsächlich über die Sonne aufnehmen. Es scheint eine leichte Aufgabe zu sein, besonders im Sommer, aber es gibt Faktoren und Gewohnheiten, die eine optimale Belichtung erschweren können. In diesem Blog sprechen wir über die Bedeutung der Aufnahme von Vitamin D und wir erklären wie man es richtig von der Sonne aufnimmt, ohne die Haut zu schädigen. 


Die Bedeutung der Aufnahme von Vitamin D 

Vitamin D kontrolliert 3 % des menschlichen Genoms (1). Die Körperzellen enthalten Rezeptoren, die somit zum reibungslosen Funktionieren des Körpers beitragen. Es ist an der Regulierung des Alterungsprozesses (2), des Kalziumspiegels, des Blutzuckerspiegels und der Verbesserung des Blutdrucks beteiligt. Das bedeutet: 

  • Erhält die Gesundheit von Haut, Herz-Kreislauf, Knochen und Muskeln.
  • Stärkt das Immunsystem (3), Knochen und Zähne.
  • Verhindert Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose, Rachitis oder das Auftreten einiger Krebsarten.
  • Verhindert vorzeitige Hautalterung und Austrocknung der Haut. 
  • Verbessert das Nervensystem.


Wie man Vitamin D aus der Sonne aufnimmt?

Ein paar Minuten am Tag in der Sonne zu stehen reicht aus. Lassen Sie die Strahlen auf die Haut treffen und fertig!

Seien Sie vorsichtig! Im ÜBERSCHUSS oder OHNE VORSICHTSMASSNAHME kann es gesundheitsschädlich sein. Seit einigen Jahren nimmt der Vitamin-D-Mangel in der Gesellschaft zu (4), unter anderem aufgrund der radikalen Vermeidung der Risiken einer Sonnenexposition. Der Schlüssel ist die Balance: Sonnen Sie sich richtig und mit Vorsicht.

 

Tipps für das richtige Sonnenbaden und die Aufnahme von Vitamin D. 

  • 15–30 Minuten täglich nicht überschreiten.
  • Entblößen Sie sich nach und nach.
    Beginnen Sie mit 5 Minuten. Im Laufe der Tage auf 30 Minuten steigern. Dies ist eine Möglichkeit, Überbelichtungen zu vermeiden.
  • Nutzen Sie den täglichen Spaziergang mit Kleidung.
    Es reicht aus, Ihr Gesicht, Ihre Arme oder Beine freizulegen. Darüber hinaus kann einige leichte Kleidung Licht durchlassen und die Synthese erleichtern. 

  • Vermeiden Sie Spitzenbestrahlungsstunden.
    Intensive Strahlung schädigt die Haut leichter und liefert nicht mehr Vitamin D.

  • Verwenden Sie Schutz.
    Auch wenn Sie nur Ihr Gesicht oder Ihre Hände freilegen, schützen Sie sich. Wir bei GGcare verwenden sowohl im Winter als auch im Sommer  Farbige Creme SPF20, um die Haut von Gesicht und Händen zu schützen. Sonnenschutzmittel können die Absorption leicht verringern, sind aber wichtig, um Gesundheitsrisiken vorzubeugen.

  • Pflegen und befeuchten Sie Ihre Haut, überprüfen Sie sie regelmäßig und gehen Sie zu Spezialisten.
    Sie tragen zu einer guten Hautgesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei.

Wenn Sie von zu Hause aus ein Sonnenbad nehmen müssen...
Öffnen Sie das Fenster, die Strahlen, die Vitamin D übertragen, dringen nicht durch das Glas. Sonnencreme auftragen und... fertig!

Wenn Sie es nicht gut aufnehmen oder sich nicht der Sonne aussetzen können...
Klimafaktoren, Lebensstile, Medikamente und Krankheiten können die natürliche Aufnahme erschweren.Daher ist es wichtig, Alternativen wie Diät oder Vitaminpräparate in Betracht zu ziehen. Bei GGcare empfehlen wir, für eine spezifische Diagnose und Behandlung einen Spezialisten aufzusuchen, wenn Sie nicht synthetisieren oder keiner Sonnenstrahlung ausgesetzt sein können. 
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