Suelo pélvico: ¿Sabes cómo prevenir las pérdidas de orina?

Beckenboden: Wissen Sie, wie Sie Urinverlust verhindern können?

 Urinverlust kann uns in verschiedenen Bereichen beeinträchtigen, vor allem aber in unserem  Wohlbefinden. Obwohl Inkontinenz aus verschiedenen Gründen auftreten kann, ist sie in der Regel auf eine Schwächung der Beckenmuskulatur  und Verstopfung zurückzuführen. Wir verraten Ihnen einige Tipps zur Vorbeugung und Übungen zur Stärkung des Beckenbodens.

 

Tipps zur Vorbeugung von Urinverlust  

  • Achten Sie auf eine gute Intimhygiene.
  • Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Getränke.
  • Vermeiden Sie überschüssige Flüssigkeit: Es ist notwendig, täglich 1,5 l Wasser zu trinken, aber es ist wichtig, gut zu dosieren.
  • Vermeiden Sie Tabak.
  • Vermeiden Sie sehr enge Kleidung.
  • Urinieren Sie vor dem Schlafengehen.
  • Üben Sie täglich und konsequent sanfte Aktivitäten aus.
  • Regelmäßige Arztbesuche.

Übungen zur Stärkung des Beckenbodens

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Beckenboden zu stärken und die Blase zu kontrollieren. Geräte, medizinische Behandlungen und natürlich spezifische Aktivitäten wie:

1) Hypopressive Bauchmuskeln

 

2) Kegel-Übungen
Sie können auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden. Es geht darum, die Muskeln in diesem Bereich zusammenzuziehen und zu entspannen, um sie zu stärken und den Urinverlust kontrollieren oder verhindern zu können.

  1. Liegeposition mit angewinkelten Beinen. Atmen Sie durch die Nase ein und blasen Sie dabei den Bauch auf. Entfernen Sie die gesamte Luft durch Ihren Mund, während Sie Ihren Bauch entleeren. 10 Wiederholungen.

  2. Kontrahieren Sie Ihre Beckenmuskeln 5 Sekunden lang, während Sie atmen. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. 10 Mal wiederholen.

  3. Kontrahieren und entspannen Sie die Beckenmuskulatur so schnell wie möglich. 10 Wiederholungen.

  4. Stellen Sie sich vor, dass die Vagina ein 5-stöckiges Gebäude ist. Erklimmen Sie jede Etage, halten Sie jeweils 1 Sekunde lang gedrückt und unterbrechen Sie die Kontraktion zu keinem Zeitpunkt. Gehen Sie dann nach unten und entspannen Sie die Muskeln nach und nach, während Sie durch jede Etage gehen. Halten Sie außerdem jede Pflanze eine Sekunde lang gedrückt. Vergessen Sie nicht zu atmen.
     

Empfehlungen:

  • Entleeren Sie Ihre Blase, bevor Sie beginnen.
  • Halten Sie nicht den Atem an.
  • Schließen Sie Ihre Augen, um sich auf die Atmung und Muskelkontraktionen zu konzentrieren.
  • Verwenden Sie GGcare Reparaturöl um den Intimbereich besser zu bearbeiten.
  • Wiederholen Sie die Übungen dreimal täglich.
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