75 % der Bevölkerung leiden unter Rückenschmerzen. Das Einüben spezieller Yoga-Stellungen gegen diese Art von Schmerzen ist von Vorteil. In diesem Artikel zeigen wir 3 Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken.
Yoga-Stellungen, die Ihnen helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern:
Liegestuhl
Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich.
Heben Sie Ihre Beine an und stützen Sie sie auf einem Gegenstand ab, der Ihnen das Heben ermöglicht.
Strecken Sie Ihre Hände T-förmig aus.
Halten Sie die Haltung 3 bis 5 Minuten lang und atmen Sie tief durch.
Liegender Schmetterling
Stellen Sie die Fußsohlen zusammen und strecken Sie die Knie seitlich aus. Bilden Sie mit Ihren Beinen eine Raute.
Legen Sie sich auf den Boden.
Legen Sie Ihre Hände seitlich ausgestreckt.
Atmen Sie tief durch und halten Sie die Haltung 3 bis 5 Minuten lang.
Wenn Sie über ein fortgeschritteneres Niveau verfügen, empfehlen wir diese Haltung:
Liegedrehung
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und Ihren Armen in T-Form.
Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und bringen Sie Ihre Knie nach links.
Stützen Sie Ihre Knie bei Bedarf auf Verstärkungen oder Blöcken ab.
Halten Sie die Haltung 3 bis 5 Minuten lang.
Machen Sie die gleiche Übung mit den Knien nach rechts.
Jetzt, da Sie 3 Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken kennen, setzen Sie sie konsequent in die Praxis um. Sie werden die Ergebnisse bemerken. Yoga trägt dazu bei, Kraft und Flexibilität im unteren Rückenbereich und im unteren Rückenbereich zu erhalten. Es ist Zeit, sich gut zu fühlen, zu entspannen und Kraft zu tanken.
