Suelo pélvico: ¿Sabes cómo prevenir las pérdidas de orina?

Sòl pèlvic: Saps com prevenir les pèrdues d'orina?

Les pèrdues d'orina poden afectar-nos en diversos àmbits, però, sobretot, en el nostre  benestar. Encara que la incontinència pot aparèixer per diverses causes, habitualment es deu a la debilitació de la musculatura pèlvica i l'estrenyiment. T'expliquem alguns consells per prevenir-ho i exercicis per enfortir el sòl pèlvic.

 

Consells per prevenir pèrdues d'orina  

  • Mantenir una bona higiene íntima.
  • Mantenir una alimentació rica en fibra i evitar aliments i begudes ultra processades.
  • Evitar l'excés de líquids: cal beure 1,5L d'aigua al dia, però cal dosificar bé.
  • Evitar el tabac.
  • Evitar la roba molt cenyida.
  • Orinar abans d'anar a dormir.
  • Practicar activitats suaus diàriament i amb constància.
  • Visites mèdiques regulars.

Exercicis per reforçar el sòl pèlvic

Hi ha diverses formes d'enfortir el terra pèlvic i de controlar la bufeta. Dispositius, tractaments mèdics i, per descomptat, activitats específiques com:

1) Abdominals hipopressius

 

2) Exercicis de Kegel
Es poden executar de diferents maneres. La qüestió és contraure i relaxar els músculs de la zona per enfortir i poder arribar a controlar o prevenir les pèrdues d'orina.

  1. Posició tombada amb les cames flexionades. Agafa aire pel nas inflant la panxa. Treure tot l'aire per la boca mentre buides la panxa. 10 repeticions.

  2. Contrau els músculs pèlvics 5 segons mentre respires. Descansa 10 segons. Repeteix 10 vegades.

  3. Contrau i relaxa la musculatura pelviana tan ràpid com puguis. 10 repeticions.

  4. Imagina que la vagina és un edifici de 5 plantes. Puja cada planta aguantant 1 segon cadascuna i sense deixar de contraure en cap moment. Després baixa relaxant la musculatura progressivament en passar per cada planta. Aguanta també un segon a cada planta. No oblidis anar respirant.
     

Recomanacions:

  • Buidar la bufeta abans de començar.
  • No aguantis la respiració.
  • Tanca els ulls per concentrar-te en la respiració i les contraccions musculars.
  • Usar Oli reparador GGcare per treballar millor la zona íntima.
  • Repetir els exercicis 3 cops al dia.
Regresar al blog