Les pèrdues d'orina poden afectar-nos en diversos àmbits, però, sobretot, en el nostre benestar. Encara que la incontinència pot aparèixer per diverses causes, habitualment es deu a la debilitació de la musculatura pèlvica i l'estrenyiment. T'expliquem alguns consells per prevenir-ho i exercicis per enfortir el sòl pèlvic.
Consells per prevenir pèrdues d'orina
- Mantenir una bona higiene íntima.
- Mantenir una alimentació rica en fibra i evitar aliments i begudes ultra processades.
- Evitar l'excés de líquids: cal beure 1,5L d'aigua al dia, però cal dosificar bé.
- Evitar el tabac.
- Evitar la roba molt cenyida.
- Orinar abans d'anar a dormir.
- Practicar activitats suaus diàriament i amb constància.
- Visites mèdiques regulars.
Exercicis per reforçar el sòl pèlvic
Hi ha diverses formes d'enfortir el terra pèlvic i de controlar la bufeta. Dispositius, tractaments mèdics i, per descomptat, activitats específiques com:
1) Abdominals hipopressius
2) Exercicis de Kegel
Es poden executar de diferents maneres. La qüestió és contraure i relaxar els músculs de la zona per enfortir i poder arribar a controlar o prevenir les pèrdues d'orina.
-
Posició tombada amb les cames flexionades. Agafa aire pel nas inflant la panxa. Treure tot l'aire per la boca mentre buides la panxa. 10 repeticions.
-
Contrau els músculs pèlvics 5 segons mentre respires. Descansa 10 segons. Repeteix 10 vegades.
-
Contrau i relaxa la musculatura pelviana tan ràpid com puguis. 10 repeticions.
-
Imagina que la vagina és un edifici de 5 plantes. Puja cada planta aguantant 1 segon cadascuna i sense deixar de contraure en cap moment. Després baixa relaxant la musculatura progressivament en passar per cada planta. Aguanta també un segon a cada planta. No oblidis anar respirant.
Recomanacions:
- Buidar la bufeta abans de començar.
- No aguantis la respiració.
- Tanca els ulls per concentrar-te en la respiració i les contraccions musculars.
- Usar Oli reparador GGcare per treballar millor la zona íntima.
- Repetir els exercicis 3 cops al dia.
