En blocs anteriors hem parlat sobre els beneficis que aporta la meditació. Tot i així, sabem que la concentració, clau per meditar, pot resultar complicada d'assolir i desenvolupar. Per això, us acostem la meditació tractaka amb vela, una manera eficient i senzilla de concentrar-se, relaxar-se i iniciar-se en la pràctica meditativa.
Què és la meditació tractaka amb vela?
És una manera de meditar centrada en l'observació. Consisteix a mirar fixament un punt i mantenir latenció. Es pot fer servir qualsevol objecte, encara que el més habitual és observar la flama d'una espelma encesa.
Aquest mètode en té molts beneficis. És eficaç per començar i, sobretot, per als qui els costa concentrar-se i relaxar-se. Ajuda a ser conscient de “aquí i ara” ia ser més pacient en el dia a dia. Enforteix els ulls i la vista, redueix l'ansietat i l'estrès i millora la memòria, el somni, el benestar i la qualitat de vida.
Com meditar amb vela?
- Cerca un lloc espaiós, fosc i sense aire.
- Col·loca l'espelma i encén-la.
- Seu a terra a un metre de distància de la vela.
-
Col·loca't amb les cames entrecreuades i l'esquena recta. Pots seure en un coixí i, si et resulta complicat, recolza't en una paret. També pots seure en una cadira amb l'esquena recta i els peus descalços tocant a terra.
- Tanca els ulls i respira lentament.
-
Posa els ulls entreoberts, concentra't a la flama de la vela durant 5/20 minuts i després segueix amb els ulls tancats.
Comença amb 5 minuts i augmenta una mica el temps cada sessió fins arribar als 20. La qüestió és relaxar-se sense forçar ni incomodar-se.
- Agraeix les circumstàncies que t'han permès fer la sessió.
Recomanacions:
El millor moment per fer-ho és abans de ficar-se al llit, després de la rutina facial de nit. L'aroma influeix molt en la meditació. Centra't en l'olor relaxant de la Crema regeneradora de nit o aplica't unes gotes de
Evita menjar o beure aliments excitants o amb cafeïna abans de la sessió i tingues una manta a prop. És important la comoditat i no passar fred. Dedica uns minuts al dia a relaxar-te i calmar la ment. És molt beneficiós pel teu benestar físic i mental!