Després d'un llarg dia de treball, tensió o activitat, poden aparèixer dolors a la zona cervical. Saps per què apareixen i com combatre'ls amb exercicis senzills? Si sols patir-los, o bé, vols prevenir-los, t'interessarà aquest bloc.
Per què apareixen els dolors cervicals?
Hi ha diversos estudis que demostren que el malestar cervical és comú a la societat mundial. Si no es té en compte, es pot convertir en un malestar crònic molt molest i afectar, fins i tot, l'àmbit social, físic i psicològic de qui el pateix. Apareix quan el múscul rep sobrecàrregues contínues, es posa rígid, és contractura i provoca dolor. Hi ha diversos factors del dia a dia que poden causar-los. Els més comuns:
- Males postures en seure, dormir o prendre pes, poden sobrecarregar i lesionar la zona.
- L'estrès constant i l'excés de responsabilitats. Són càrregues constants que tensen la musculatura cervical, pràcticament sense que ens n'adonem, provocant contractures.
- Falta de descans, excés d'activitat esportiva i activitats físiques mal executades.
- Sedentarisme i manca de tonificació muscular.
Com combatre els dolors cervicals?
Resulta complicat evitar certes responsabilitats i activitats del dia a dia que poden ser causants de les tensions musculars. Tot i això, estudis com Efecte d'exercicis específics dels músculs cervicals profunds sobre la discapacitat funcional, la intensitat del dolor, l'angle craniovertebral i la força dels músculs del coll en el dolor de gola mecànic crònic publicat a Journal of Pain Research o Efectivitat de l'exercici en treballadors d'oficina amb mal de coll: revisió sistemàtica i metaanàlisi>t2 publicat a South African Journal of Physiotherapy, conclouen que es poden prevenir i millorar les molèsties de la zona amb exercicis específics, sobretot, de força.
Exercicis per millorar el malestar cervical
Et compartim tres tipus d'exercicis molt senzills i que els pots fer en qualsevol moment del dia. Encara que tinguis poc temps, vés a poc a poc i nota la respiració. L'objectiu és fer moviments suaus i controlats. Converteix aquest moment en una teràpia per alleujar el mal i, alhora, en un moment de desconnexió i relaxació.
|
Mobilitat, per alleujar
|
Recorda descansar, fer activitat física adaptada a les teves necessitats i capacitats, i portar uns hàbits saludables per millorar la qualitat de vida i el benestar!
