Els grans mestres hindús criden a la meditació la medicina de l'ànima.
No hi ha cap objectiu en meditar, la finalitat és trobar la independència i la llibertat interior, la calma mental i convertir-nos en més humans.
La meditació és una eina extraordinària per desenvolupar, cultivar i ordenar la nostra ment. Amb ella aprenem a ser conscients del que pensem, a mantenir l'atenció a l'ara, a sentir més lucidesa mental ia controlar les nostres emocions. Amb ella creem un camp de calma, quietud i benestar que ens guareix mentalment i físicament i es contagia als altres.
Els budistes creuen que en meditar arriba la pau a la ment, despertem, evolucionem espiritualment, mentalment. Ensenyen que gràcies a la meditació ens tornem persones més bondadoses, tolerants i felices. Aquesta renovació ens ajuda a tenir millors relacions amb les altres persones i crear nous vincles molt més nets i sans. Així, en canviar nosaltres també canviem el nostre entorn.
Beneficis de meditar habitualment
- Redueix l'estrès, ansietat, pànic i depressió.
- Redueix malalties cardiovasculars i mentals (infarts, alzheimer)
- Produeix benestar general mental, emocional i físic.
- Millora l'autoestima, la confiança i l'acceptació com a persones.
- Augmenta la memòria, la concentració, la capacitat mental i el rendiment.
- Canvia les nostres actituds, la consciència i ens millora com a éssers humans.
- Ens ajuda a conèixer-nos interiorment, pensar correctament i créixer espiritualment.
Hi ha moltes tècniques i graus de meditació. Avui compartim amb tu els punts més senzills i bàsics per iniciar-nos en aquesta pràctica mil·lenària a l'abast de totes les persones.
Preparació
- Trieu un lloc tranquil on puguis estar còmode.
- Deixa una llum suau. Si et ve de gust encén unes espelmes, encens o oli essencial del teu gust.
- És una bona idea activar un cronòmetre o temporitzador. Podeu començar amb 5 a 10 minuts diaris.
- Trieu si preferiu estar en silenci o escoltar música de fons.
- Seu amb la columna recta, el cap seguint la direcció vertical de l'esquena i les espatlles relaxades.
- Tanca o obre els ulls, però suaument. Simplement nota com les teves parpelles descansen.
- Les mans sobre les cames o la falda. Relaxades.
- Pots realitzar els exercicis que et siguin més còmodes i pràctics, com ara: enfocar-te en com sents el teu cos, centrar-te en la respiració, visualitzar algun punt concret, concentrar-te en un so repetitiu o música relaxant.
- Respira profundament un parell de vegades. Continua respirant suau i lentament de manera que es converteixi en un ritme estable i pausat.
- Segurament us arribaran molts pensaments, idees per la vostra ment. És normal. No t'obsessions en ells, simplement pren acció a observar-los i el més important sense jutjar-los i els deixes marxar.
de forma fluida i sense adonar-te aconseguiràs marcar el teu ritme. - Tornaran els pensaments, recorda no jutjar, només observa i deixa'ls marxar. Sent com gaudeixes de la música de fons o l'aroma que has preparat. Viu el moment, segueix respirant i enfocant com entra i surt l'aire del teu cos.
- Truc: La constància, com diu el refrany “l'hàbit fa el monjo”
- Els primers dies podem trobar obstacles per concentrar-nos, molèsties al cos per les postures, fins i tot avorrir-nos o impacientar-nos per acabar i moure'ns.
- D'aquí pocs dies, de sobte notarem un nou benestar, pau interior i ens serà molt més fàcil enfocar-nos en el moment i habituar-nos a la nova calma.
Controlarem el nostre estrès. Aprendrem a distanciar-nos dels pensaments i del soroll mental per enfocar-nos en els pensaments que ens ajuden a ser feliços, a connectar amb el present ia sentir-nos vius<.
Cada persona té un millor moment per meditar i desconnectar de l'estrès i la vida accelerada quotidiana.
Al matí en aixecar-se, pots dedicar 10 minuts a trobar aquesta calma interior, t'activarà i ajudarà a organitzar i ordenar el teu dia.
Hi ha qui prefereix fer-ho de nit, abans de dormir. És ideal per tenir un somni reparador, reflexionant amb les actituds i pensaments del dia, aprenent dels errors i acceptant-te, sentint-te millor.