Has sentit alguna vegada la paraula Pranayama?
Són tècniques o exercicis de respiració, que ens proporcionen múltiples i diferents beneficis al nostre cos.
Hi ha diferents Pranayama, així anomenats al mil·lenari Orient i cadascun està indicat per a una finalitat diferent. Unes respiracions activen i vigoritzen el cos, i d'altres ajuden a calmar-lo i regular-lo.
A GGcare ens agrada potenciar el benestar general. Tot nodreix, alimenta, protegeix o perjudica el nostre cos. la pell i també la respiració.
Per sentir-nos plenament saludables a tots els nivells, hem de saber escollir tot el que donem al nostre organisme.
Per això, és beneficiós i imprescindible aprendre a ser conscients de la nostra respiració per aconseguir un funcionament complet i sa del nostre interior, de tots els òrgans que estan connectats i també de les nostres emocions i per tant del nostre benestar.
La nostra respiració està relacionada i connectada amb la nostra ment i emocions. Segons ens sentim, respirem ia la inversa. Saps que només utilitzem el 20% de la nostra capacitat pulmonar per respirar?
Els beneficis són altíssims tant pel nostre benestar físic com mental. Si aprenem a respirar correctament i sobretot a ser-ne conscients, podrem controlar i regularitzar el nostre estat d'ànim, emocional i nerviós.
Respiració Alterna - Pranayama nadi sodhana
Avui compartim amb tu aquesta tècnica de respiració. És un pranayama que calma, oxigena i alimenta el cervell a més de regular l'energia i oxigen en pulmons i resta del cos.
Com actua
- Sincronitza els dos hemisferis del cervell.
- Actua disminuint el soroll mental (excés de pensaments) perquè s'oxigena el cervell.
- Al cervell tenim 3 glàndules que controlen la resta del cos: la glàndula pineal (3 ull per als hindús), l'hipotàlem i la glàndula pituitària. Aquestes 3 glàndules s'alimenten de la respiració, de l'oxigen i la manera de fer-ho és per la respiració nasal.
- Regulant i aportant oxigen necessari al cervell, controlem, regulem i netegem el nostre cos.
- Com que som conscients de la respiració com en aquest cas, aconseguim relaxar el sistema nerviós i per tant obtenim un estat de benestar emocional i general.
Beneficis
- efecte tranquil·litzant en general.
- disminució de pensaments.
- regula el funcionament correcte del sistema hormonal.
- calma el sistema nerviós.
- disminueix la freqüència cardíaca.
- disminueix l'estrès i l'ansietat.
Perquè funciona
Al cervell, els dos costats són diferents i alhora es complementen. A les fosses nasals el significat és el mateix, per la qual cosa és important pel costat que respirem per poder controlar-ne o regular-ne alguna les funcions.
- Costat esquerre: és la part emocional, intuïtiva i femenina. A l'Índia representa el fred i la lluna.
- Costat dret: és la part més mental, de presa de decisions i masculina. A l'Índia representa la calor i el sol.
Cada dia podem sentir més tapat un dels costats. Ser conscients ens ajudarà a millorar el nostre benestar.
Truc: Fixa't a quin costat sents més tapat i és on has de treballar més a la teva vida.
En casos de mal de cap, tensió resulta de gran ajuda perquè aclareix el cap, la ment i elimina la tensió.
Com fer la tècnica
Seu amb postura còmoda. És important mantenir la columna recta, sense forçar. Pots utilitzar un coixí sobre el terra, el llit o simplement una cadira.
Utilitzarem 3 dits de la mà dreta, el polze per tapar la fossa nasal dreta i l'anul·lar i dit petit (tots dos junts) per tapar la fossa nasal esquerra.
És més fàcil del que sembla. En tapar la dreta es respira per l'esquerra i viceversa.
- Pulgar, tapa fossa nasal dreta.
- Anul·lar i petit, tapen fossa nasal esquerra.
- Els dos dits restants mantenir-los baixats tocant el palmell de la mà.
- has d'intercalar els dits per tapar un costat i un altre del nas, mentre aspires i expires pel costat contrari.
A la seqüència següent et mostrem l'ordre de la respiració.
- Tapa la fossa nasal dreta i treu aire per l'esquerra . Agafa aire per l'esquerra i canvia de costat.
- Tapa l'esquerra i treu aire per la dreta. Agafa aire per la dreta i canvia de costat.
- Tapa la dreta i treu aire per l'esquerra. Agafa aire per l'esquerra i canvia de costat.
- Tapa l'esquerra i treu aire per la dreta. Torna a agafar aire per la dreta i canvia de costat.
Quan realitzar el pranayama
- practica 5 minuts quan necessitis
- Al ficar-te al llit: et portarà a un moment de concentració, eliminarà soroll mental i relaxarà els teus músculs per entrar en un somni reparador.
- En aixecar-te: Sentiràs més energia, calma per començar el dia. Oxigenes al cervell, les glàndules es regulen i per tant regulen la resta del cos.
- Pots realitzar-lo en qualsevol moment del dia, només amb estar en un lloc que et puguis asseure i ser conscient 5 minuts.
Contraindicacions: dones embarassades, grips i refredats. GGcare et recomana sempre davant del dubte consultar amb un professional.