El 75% de la població pateix dolor lumbar. Practicar postures de ioga especials per a aquest tipus de dolor és beneficiós. En aquest article mostrem 3 exercicis per alleujar el dolor lumbar.
Postures de ioga que t'ajudaran a alleujar el dolor lumbar:
Reclining Chair
Tomba't a terra i relaxa't.
Puja les cames i recolza-les sobre un objecte que et permeti l'alçament.
Estén les mans en forma de T.
Mantén la postura de 3 a 5 minuts respirant profundament.
Reclining Butterfly
Ajunta les plantes dels peus amb els genolls cap als costats. Forma un diamant amb les cames.
Tomba't a terra.
Col·loca les mans esteses cap als costats.
Respira profundament mantenint la postura de 3 a 5 minuts.
Si tens un nivell més avançat et recomanem aquesta postura:
Reclining Twist
Allista't amb l'esquena a terra i amb els braços en forma de T.
Torsiona els malucs cap a la dreta i porta els genolls cap a l'esquerra.
Si és necessari recolza els teus genolls sobre un reforç o blocs.
Mantén la postura de 3 a 5 minuts.
Fes aquest mateix exercici amb els genolls cap a la dreta.
Ara que ja coneixes 3 Exercicis per alleujar el dolor lumbar posa'ls en pràctica amb constància. Notaràs els resultats. El ioga ajuda a mantenir la força i la flexibilitat de les lumbars i l'esquena. És moment de sentir-te bé, relaxar-te i guanyar força.
