Cuida les teves defenses

El sedentarisme, els canvis bruscos de clima, horaris, l'estrès, la mala alimentació i la manca de descans són els causants d'afeblir el sistema immunitari.

Aquests dies a casa, cuida les teves defenses

Aliments que potencien i reforcen la teva immunitat:

• Minerals, manganès, zinc, coure i seleni: fruits secs, especialment l'ametlla, cereals integrals.

• Vitamina A i betacarotens: pastanaga, carbassa, tomàquet, remolatxa, maduixes , cireres i pebrot.

• Vitamines B, riboflavina i niacina i seleni: xampinyons, maitake i xiitake. 

• Vitamina C: pebrot vermell, col, taronges, llimona.

• Vitamina E: germen de blat, alvocat, fruits secs i verdura de fulla verda.

• Probiòtics: quefir, xucrut o iogurt. • Omega 3, 6 i AOVE: peix blau, salmó, tonyina.

• Antioxidants, flavonoides: gingebre, cúrcuma. • Antibiòtics i antivírics: all i ceba. 

• La base és portar una dieta variada, que inclogui els minerals, vitamines i nutrients que el teu cos necessita per funcionar de manera saludable. 

Hàbits bàsics per cuidar-te de les teves defenses

1. Dieta variada, inclou a cada plat, fruita, verdura, hidrats, proteïnes, probiòtics i afegeix espècies, aove.

2. Hidratació. beure aigua, vins, sucs durant el dia i no oblidis hidratar la teva pell.

3. Descans mínim de 8 hores.

4. Exercici, ball, ioga, pilates, bici estàtica, caminar, etc.

5. Higiene mental. Dieta de notícies i problemes, meditació, moments de no fer res, lectura, música i sobretot rialles.