3 Ejercicios para aliviar el dolor lumbar

3 Ejercicios para aliviar el dolor lumbar

El 75% de la población padece de dolor lumbar. Practicar posturas de yoga especiales para este tipo de dolor es beneficioso. En este artículo mostramos 3 ejercicios para aliviar el dolor lumbar.


Posturas de yoga que te ayudarán a aliviar el dolor lumbar: 

  • Reclining Chair 

  1. Túmbate en el suelo y relájate.
  2. Sube las piernas y apóyalas sobre un objeto que te permita el alzamiento.
  3. Extiende las manos en forma de T.
  4. Mantén la postura de 3 a 5 minutos respirando profundamente.

Reclining Chair

  • Reclining Butterfly

  1. Junta las plantas de los pies con las rodillas hacia los lados. Forma un diamante con las piernas. 
  2. Túmbate en el suelo. 
  3. Coloca las manos extendidas hacia los lados. 
  4. Respira profundamente manteniendo la postura de 3 a 5 minutos.
Reclining Butterfly

 

Si tienes un nivel más avanzado te recomendamos esta postura:

  • Reclining Twist

  1. Acuéstate con la espalda en el suelo y con los brazos en forma de T.
  2. Torsiona las caderas hacia la derecha y lleva las rodillas hacia la izquierda.
  3. Si es necesario apoya tus rodillas sobre un refuerzo o bloques.
  4. Mantén la postura de 3 a 5 minutos.
  5. Haz este mismo ejercicio con las rodillas hacia la derecha.
Reclining Twist

 

Ahora que ya conoces 3 Ejercicios para aliviar el dolor lumbar ponlos en práctica con constancia. Notarás los resultados. El yoga ayuda a mantener la fuerza y la flexibilidad de las lumbares y la espalda. Es momento de sentirte bien, relajarte y ganar fuerza. 

 

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