¿Cómo absorber vitamina D del sol sin dañar la piel?

Como absorver a vitamina D do sol sem agredir a pele?

A vitamina D é essencial para manter o corpo saudável. Porém, nosso corpo não o produz, ele precisa absorvê-lo principalmente do sol. Parece uma tarefa fácil, principalmente no verão, mas existem fatores e hábitos que podem dificultar a exposição ideal. Neste blog falamos sobre a importância de absorver vitamina D e explicamos como absorvê-lo corretamente do sol sem agredir a pele. 


A importância de absorver vitamina D 

A vitamina D controla 3% do genoma humano (1). As células do corpo contêm seus receptores, o que contribui assim para o bom funcionamento do organismo. Está envolvido na regulação do envelhecimento (2), do cálcio, dos níveis de açúcar no sangue e na melhoria da pressão arterial. O que significa que: 

  • Mantém a saúde da pele, cardiovascular, óssea e muscular.
  • Fortalece o sistema imunológico (3), ossos e dentes.
  • Previne doenças como diabetes, osteoporose, raquitismo ou o aparecimento de alguns tipos de câncer.
  • Previne o envelhecimento prematuro e a desidratação da pele. 
  • Melhora o sistema nervoso.


Como absorver vitamina D do sol?

Basta ficar ao sol por alguns minutos por dia é suficiente. Deixe os raios atingirem a pele e pronto!

Cuidado! Em EXCESSO ou SEM PRECAUÇÃO pode ser prejudicial à saúde. Há alguns anos, a deficiência de vitamina D vem aumentando na sociedade (4), entre outros, devido a evitar radicalmente os riscos da exposição solar. A chave é o equilíbrio: tome sol corretamente e com cautela.

 

Dicas para tomar sol corretamente e assimilar a vitamina D. 

  • Não exceda 15 a 30 minutos diários.
  • Exponha-se progressivamente.
    Comece com 5 minutos. Com o passar dos dias, aumente para 30 minutos. É uma forma de evitar exposições excessivas.
  • Aproveite a caminhada diária, com roupa.
    Deixar rosto, braços ou pernas expostos é suficiente. Além disso, algumas roupas leves podem permitir a passagem da luz e facilitar a síntese. 

  • Evite horários de pico de radiação.
    A radiação intensa danifica a pele mais facilmente e não fornece mais vitamina D.

  • Use proteção.
    Mesmo que você exponha apenas o rosto ou as mãos, proteja-se. Nós da GGcare usamos  Creme colorido FPS20, tanto no inverno quanto no verão, para proteger a pele do rosto e das mãos. Os protetores solares podem diminuir ligeiramente a absorção, mas são essenciais para prevenir riscos à saúde.

  • Cuide e hidrate a sua pele, verifique-a com frequência e consulte especialistas.
    Você contribuirá para uma boa saúde da pele e para o seu bem-estar.

Se precisar tomar sol em casa….
Abra a janela, os raios que transmitem a vitamina D não passam pelo vidro. Aplique protetor solar e... pronto!

Se você não absorver bem ou não puder se expor ao sol...
Fatores climáticos, estilos de vida, medicamentos e doenças podem dificultar a assimilação natural.Portanto, é importante levar em consideração alternativas como dietas ou suplementos vitamínicos. Na GGcare, recomendamos visitar especialistas para diagnóstico e tratamento específico, caso você não sintetize ou não possa ser exposto à radiação solar. 
Voltar para o blogue