Cuide de suas defesas

Um estilo de vida sedentário, mudanças bruscas de clima, horários, estresse, má alimentação e falta de descanso são as causas do enfraquecimento do sistema imunológico.

Hoje em dia em casa, cuide de suas defesas

Alimentos que melhoram e reforçam sua imunidade:

• Minerais, manganês, zinco, cobre e selênio: nozes, especialmente amêndoas, grãos inteiros.

• Vitamina A e betacarotenos: cenoura, abóbora, tomate, beterraba, morango, cereja e pimenta.

• Vitaminas B, riboflavina e niacina e selênio: cogumelos, maitake e shiitake. 

• Vitamina C: pimenta vermelha, repolho, laranja, limão.

• Vitamina E: gérmen de trigo, abacate, nozes e vegetais de folhas verdes.

• Probióticos: kefir, chucrute ou iogurte. • Ômega 3, 6 e EVOO: peixes oleosos, salmão, atum.

• Antioxidantes, flavonóides: gengibre, açafrão. • Antibióticos e antivirais: alho e cebola. 

• A base é seguir uma dieta variada, que inclua os minerais, vitaminas e nutrientes que seu corpo necessita para funcionar de forma saudável. 

Hábitos básicos para cuidar de suas defesas

1. Dieta variada, inclui em cada prato frutas, vegetais, carboidratos, proteínas, probióticos e acrescenta temperos, evoo.

2. Hidratação. beba água, caldos, sucos durante o dia e não esqueça de hidratar a pele.

3. Descanso mínimo de 8 horas.

4. Exercício, dança, ioga, pilates, bicicleta ergométrica, caminhada, etc.

5. Higiene mental. Dieta de novidades e problemas, meditação, momentos de não fazer nada, leitura, música e sobretudo risos.