Alimentos com vitamina D

O sistema imunológico varia de acordo com as mudanças sazonais e uma das chaves para se manter saudável é a vitamina D. A seguir, veremos para que serve a vitamina D e como aumentá-lo através da alimentação.

Para que é usada a vitamina D?

Desempenha diversas funções e possui benefícios que contribuem para o bom funcionamento do organismo: 

• Mantém a saúde muscular e óssea, prevenindo doenças relacionadas.
• Regula, controla e equilibra a absorção de cálcio e fósforo. 
• Fortalece o sistema imunológico.
• Ajuda a prevenir doenças respiratórias, autoimunes e cardiovasculares.
• Melhora a função cognitiva.
• Regula o açúcar no sangue e previne doenças como diabetes.
• Previne o envelhecimento da pele.
  
  

Como aumentar a vitamina D?

A forma natural de obter vitamina D é através da exposição da pele ao sol. Parece uma tarefa fácil, principalmente no verão, mas existem fatores climáticos, estilos de vida, medicamentos e doenças que dificultam a absorção e/ou exposição adequada aos raios solares. Portanto, é importante levar em consideração alguns alimentos com vitamina D para evitar ou melhorar sua falta:

• Laticínios, queijo e iogurte.  
• Ovos: opção saudável com A, D, E e Ômega 3.
• Cogumelos: ideais para cuidar do sistema imunológico no outono. Recomendamos: Receitas fáceis e saudáveis ​​para desfrutar do sabor e das propriedades dos cogumelos.
• Peixes azuis e gordurosos: salmão, atum, sardinha e cavala.
• Frutos do mar: ostras, camarões, amêijoas ou camarões.
• Óleo de fígado de bacalhau. Contém A, D e Ômega 3.
• Além disso, você pode tomar suplementos vitamínicos para complementar uma dieta balanceada. Da mesma forma, recomendamos consultar médicos especialistas antes de tomá-los.  

Agora que você sabe para que serve a vitamina D, seus muitos benefícios e com quais alimentos você pode aumentá-la... só falta agir!