Você conhece a respiração alternada?

 Você já ouviu a palavra Pranayama?

São técnicas ou exercícios respiratórios que proporcionam múltiplos e diferentes benefícios ao nosso corpo.

Existem diferentes Pranayamas, assim chamados no antigo Oriente e cada um deles é indicado para uma finalidade diferente. Algumas respirações ativam e revigoram o corpo, e outras ajudam a acalmá-lo e regulá-lo.

Na GGcare gostamos de promover o bem-estar geral. Tudo nutre, alimenta, protege ou prejudica nosso corpo. Os alimentos e produtos que ingerimos, as substâncias que ingerimos a pele e também a respiração.

Para nos sentirmos completamente saudáveis ​​em todos os níveis, devemos saber escolher tudo o que damos ao nosso corpo.

Portanto, é benéfico e essencial aprender a ter consciência da nossa respiração para conseguir o funcionamento completo e saudável do nosso interior, de todos os órgãos que estão conectados e também das nossas emoções e, portanto, do nosso  bem-estar.

Nossa respiração está relacionada e conectada à nossa mente e emoções. À medida que sentimos, respiramos e vice-versa. Você sabia que usamos apenas 20% de nossa capacidade pulmonar para respirar?

Os benefícios são muito elevados para o nosso bem-estar físico e mental. Se aprendermos a respirar corretamente e sobretudo a ter consciência disso, seremos capazes de controlar e regularizar o nosso humor, estado emocional e nervoso.

 

Respiração Alternada - Pranayama nadi sodhana

Hoje compartilhamos com você esta técnica de respiração. É um pranayama que acalma, oxigena e nutre o cérebro, além de regular a energia e o oxigênio nos pulmões e no resto do corpo.

 

Como funciona

• Sincroniza os dois hemisférios do cérebro.
• Atua reduzindo o ruído mental (excesso de pensamentos) porque o cérebro está oxigenado.
• No cérebro temos 3 glândulas que controlam o resto do corpo: a glândula pineal (3o olho para os hindus), o hipotálamo e a glândula pituitária. Essas 3 glândulas se alimentam de respiração e oxigênio e a forma de fazer isso é através da respiração nasal.
• Ao regular e fornecer o oxigênio necessário ao cérebro, controlamos, regulamos e limpamos nosso corpo.
• Ao ter consciência da respiração como neste caso, conseguimos relaxar o sistema nervoso e assim obter um estado de bem-estar emocional e geral.

 

Benefícios

• efeito calmante geral.
• diminuição dos pensamentos.
• regula o correto funcionamento do sistema hormonal.
• acalma o sistema nervoso.
• diminui a frequência cardíaca.
• reduz o estresse e a ansiedade.

 

Por que funciona

No cérebro, os dois lados são diferentes e ao mesmo tempo se complementam. Nas fossas nasais o significado é o mesmo, por isso é importante do lado que respiramos poder controlar ou regular algumas de suas funções.

• Lado esquerdo: é a parte emocional, intuitiva e feminina. Na Índia representa o frio e a lua.
• Lado direito: é a parte mais mental, decisória e masculina. Na Índia representa o calor e o sol.

A cada dia podemos nos sentir mais encobertos de um lado.Estar consciente nos ajudará a melhorar nosso bem-estar.

Truque: veja qual lado você se sente mais encoberto e é aí que você deve trabalhar mais em sua vida.

Em casos de dor de cabeça, a tensão é de grande ajuda porque clareia a cabeça, a mente e elimina a tensão.

 

Como realizar a técnica

Sente-se com uma postura confortável. É importante manter a coluna reta, sem esforço. Você pode usar uma almofada no chão, na cama ou apenas uma cadeira.

Usaremos 3 dedos da mão direita, o polegar para cobrir a narina direita e os dedos anular e mínimo (ambos juntos) para cobrir a narina esquerda.

É mais fácil do que parece. Ao cobrir a direita você respira pela esquerda e vice-versa.

• Polegar, cobertura da narina direita.
• Dedo anelar e mínimo cobrem a narina esquerda.
• Mantenha os dois dedos restantes abaixados, tocando a palma da mão.
• você deve intercalar os dedos para cobrir um lado do nariz e o outro, enquanto inspira e expira no lado oposto.

Na sequência a seguir, mostramos a ordem da  respiração.

• Cubra a narina direita e expire pela esquerda  . Respire  para a esquerda e mude de lado.
• Cubra a esquerda  e respire pela direita . Respire pela direita  e muda de lado.
• Cubra a direita e exaure o ar pela esquerda. Respire ar pela esquerda e muda de lado.
• Cubra a esquerda  e inspire ar pela direita . Respire novamente pela direita   e mudar de lado.

 

 Quando realizar pranayama

• pratique 5 minutos quando precisar
• Quando você for para a cama: isso o levará a um momento de concentração, eliminará o ruído mental e relaxará os músculos para entrar em um sono reparador.
• Ao acordar: Você se sentirá com mais energia, calma para começar o dia. Eles oxigenam o cérebro, as glândulas regulam-se e, portanto, regulam o resto do corpo.
• Você pode fazer isso a qualquer hora do dia, bastando estar em um lugar onde possa sentar e ficar atento por 5 minutos.

Contra-indicações: gestantes, gripes e resfriados. A GGcare sempre recomenda que você consulte um profissional em caso de dúvida.