Suelo pélvico: ¿Sabes cómo prevenir las pérdidas de orina?

Assoalho pélvico: você sabe como prevenir a perda de urina?

 a perda de urina pode nos afetar em diversas áreas, mas, sobretudo, em nosso  bem-estar. Embora a incontinência possa aparecer por vários motivos, geralmente é devido ao enfraquecimento dos músculos pélvicos e à prisão de ventre. Damos-lhe algumas dicas para prevenir e exercícios para fortalecer o assoalho pélvico.

 

Dicas para prevenir a perda de urina  

  • Mantenha uma boa mantenha uma boa higiene íntima.
  • Mantenha uma dieta rica em fibras e evite alimentos e bebidas ultraprocessados.
  • Evite o excesso de líquidos: é necessário beber 1,5L de água por dia, mas é importante dosar bem.
  • Evite tabaco.
  • Evite roupas muito justas.
  • Urina antes de dormir.
  • Pratique atividades suaves diariamente e de forma consistente.
  • Consultas médicas regulares.

Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico

Existem várias maneiras de fortalecer o assoalho pélvico e controlar a bexiga. Dispositivos, tratamentos médicos e, claro, atividades específicas como:

1) Abdominais hipopressivos

 

2) Exercícios de Kegel
Eles podem ser realizados de diferentes maneiras. O objetivo é contrair e relaxar os músculos da região para fortalecê-los e poder controlar ou prevenir a perda de urina.

  1. Posição deitada com as pernas dobradas. Inspire pelo nariz, estufando a barriga. Retire todo o ar pela boca enquanto esvazia a barriga. 10 repetições.

  2. Contraia os músculos pélvicos por 5 segundos enquanto respira. Descanse por 10 segundos. Repita 10 vezes.

  3. Contraia e relaxe os músculos pélvicos o mais rápido que puder. 10 repetições.

  4. Imagine que a vagina é um prédio de 5 andares. Suba cada andar, segurando por 1 segundo cada e sem parar de contrair em nenhum momento. Em seguida, desça, relaxando os músculos progressivamente à medida que passa por cada andar. Segure também por um segundo em cada planta. Não se esqueça de respirar.
     

Recomendações:

  • Esvazie a bexiga antes de começar.
  • Não prenda a respiração.
  • Feche os olhos para se concentrar na respiração e nas contrações musculares.
  • Use óleo reparador GGcare para trabalhar melhor a área íntima.
  • Repita os exercícios 3 vezes ao dia.
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