HIP OPENING, uma liberação física e emocional

O quadril é uma área muito importante do corpo, tanto física quanto emocionalmente. Estresse, medos ou inseguranças a estressam diariamente e podem causar bloqueios. Para liberar essa tensão, é aconselhável realizar posturas de ioga para abrir os quadris. Aprenda sobre os benefícios das posturas de abertura do quadril e como realizá-las. 

Abertura do quadril, liberação física e emocional (com muitos benefícios!)

Diante de certas emoções, o corpo reage (e muitas vezes sem que percebamos!) para se proteger. Faz-nos cerrar os punhos e cerrar os maxilares em situações de nervosismo; encolher-se diante da insegurança; Trancar-nos em posição fetal quando sentimos medo. Quando essas reações involuntárias são constantes, podem causar dores musculares e articulares e até bloquear parte do corpo. 

Com medo ou insegurança, tendemos a nos trancar na posição fetal. Os quadris, que permitem uma ampla gama de movimentos básicos, ficam comprimidos e prendem as tensões musculares. Se não forem bem canalizados e a área não for trabalhada, a rigidez aumenta e a mobilidade diminui. Aqui está o temido bloqueio!

É essencial relaxar o corpo. Algumas posturas de ioga para abertura do quadril são ideais para alongar e desbloquear músculos e articulações. Além disso, o yoga entende corpo, mente e espírito como um todo, trabalha em conjunto. O que a torna uma disciplina ideal para alcançar o bem-estar e a liberação (das tensões físicas produzidas pelos estados emocionais) de que necessitamos.

Benefícios das posturas de abertura do quadril

• Desbloqueie e solte costas, pélvis e pernas.
• Relaxa e melhora a qualidade do sono.
• Torna os músculos mais flexíveis.
• Melhora a digestão, o equilíbrio (físico e emocional) e o bem-estar. 
• Promove emoções positivas e serenidade.

• Óleo de Rosa Mosqueta Puro: É um óleo criado pela técnica de prensagem a frio com 98% de Óleo de Rosa Mosqueta Puro, infundido com óleos essenciais de laranja e lavanda para um efeito relaxante e calmante  (aromaterapia)
• Óleo Reparador Aliviante: É um óleo composto por sete óleos essenciais com propriedades antiinflamatórias, calmantes, regeneradoras e reparadoras, opção ideal para massagear os músculos antes e depois de realizar os exercícios indicados abaixo:

Posturas de ioga para abertura do quadril 

Embora existam muitos exercícios, neste blog propomos 3 posturas de yoga para abrir os quadris para alongar e tornar a área mais flexível .  

BORBOLETA Posição suave para iniciar. Melhora a respiração e a abertura do quadril. Sente-se com os ombros relaxados e os joelhos dobrados. Apoie as costas na parede para mantê-las retas. Coloque os joelhos o mais próximo possível do chão e os pés voltados para você. Mas sem forçar ou exceder seu limite! Respire conscientemente, mantenha a posição por 5 respirações. Relaxe 5 respirações e repita a sequência 3 vezes.

PERNAS EM V NA PAREDE Relaxe, relaxe e alongue-se.  Apoie as costas no chão e a pélvis na parede. Estique as pernas na parede e abra-as lentamente até atingir o limite. A abertura deve vir dos quadris, não dos pés. Lembre-se: não ultrapasse seu limite! Mantenha a posição por 5 respirações conscientes. Relaxe fechando lentamente as pernas. Você pode aproximar os joelhos do peito por alguns segundos.   Repita a sequência 3 vezes.

JANU SIRASANA A Relaxe, alongue a coluna, isquiotibiais e virilha.  Sente-se no chão com as pernas esticadas.  Flexione o joelho direito. A sola do pé deve tocar o joelho ou coxa oposto. Incline o corpo lentamente sobre a perna esquerda, que deve estar reta. Alcance sua posição limite e ajude-se com as mãos segurando o joelho, o tornozelo ou o pé. Onde você se sente mais confortável! Segure por 5 respirações.  Repita a sequência e faça o mesmo com a outra perna.