75% da população sofre de dor lombar. Praticar posturas especiais de ioga para esse tipo de dor é benéfico. Neste artigo mostramos 3 exercícios para aliviar dores lombares.
Posturas de ioga que ajudarão a aliviar a dor lombar:
Cadeira reclinável
Deite-se no chão e relaxe.
Levante as pernas e apoie-as em um objeto que permita levantá-las.
Estenda as mãos em forma de T.
Mantenha a postura por 3 a 5 minutos, respirando profundamente.
Borboleta Reclinada
Junte as solas dos pés com os joelhos voltados para os lados. Forme um diamante com as pernas.
Deite-se no chão.
Coloque as mãos estendidas para os lados.
Respire profundamente, mantendo a postura por 3 a 5 minutos.
Se você possui um nível mais avançado recomendamos esta postura:
Torção Reclinada
Deite-se com as costas no chão e os braços em forma de T.
Vire os quadris para a direita e leve os joelhos para a esquerda.
Se necessário, apoie os joelhos em reforços ou blocos.
Mantenha a postura por 3 a 5 minutos.
Faça o mesmo exercício com os joelhos para a direita.
Agora que você conhece 3 exercícios para aliviar a dor lombar coloque-os em prática de forma consistente. Você notará os resultados. A ioga ajuda a manter a força e a flexibilidade na região lombar e na região lombar. É hora de se sentir bem, relaxar e ganhar forças.
