Un mode de vie sédentaire, des changements brusques de climat, des horaires, le stress, une mauvaise alimentation et le manque de repos sont les causes d'un affaiblissement du système immunitaire.
Ces jours-ci à la maison, prenez soin de vos défenses
Aliments qui améliorent et renforcent votre immunité :
- Minéraux, manganèse, zinc, cuivre et sélénium : fruits à coque, notamment amandes, grains entiers.
- Vitamine A et bêta-carotènes : carotte, potiron, tomate, betterave, fraises, cerises et poivre.
- Vitamines B, riboflavine et niacine et sélénium : champignons, maitake et shiitake.
- Vitamine C : poivron rouge, chou, oranges, citron.
- Vitamine E : germe de blé, avocat, noix et légumes à feuilles vertes.
- Probiotiques : kéfir, choucroute ou yaourt. • Oméga 3, 6 et EVOO : poissons gras, saumon, thon.
- Antioxydants, flavonoïdes : gingembre, curcuma. • Antibiotiques et antiviraux : ail et oignon.
- La base est d'avoir une alimentation variée, qui comprend les minéraux, les vitamines et les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner sainement.
Des habitudes de base pour prendre soin de vos défenses
1. Alimentation variée, comprend dans chaque plat des fruits, des légumes, des glucides, des protéines, des probiotiques et ajoute des épices, evoo.
2. Hydratation. buvez de l'eau, des bouillons, des jus pendant la journée et n'oubliez pas d'hydrater votre peau.
3. Repos minimum de 8 heures.
4. Exercice, danse, yoga, pilates, vélo stationnaire, marche, etc.
5. Hygiène mentale. Régime d'actualités et de problèmes, méditation, moments d'inaction, lecture, musique et surtout rire.
