Avez-vous déjà entendu le mot Pranayama?
Ce sont des techniques ou des exercices de respiration, qui apportent des bénéfices multiples et différents à notre corps.
Il existe différents Pranayama, ainsi appelés dans l'Orient ancien, et chacun d'eux est indiqué dans un but différent. Certaines respirations activent et tonifient le corps, et d'autres aident à le calmer et à le réguler.
Chez GGcare nous aimons promouvoir le bien-être général. Tout nourrit, nourrit, protège ou nuit à notre corps. Les aliments et les produits que nous ingérons, les substances que nous y mettons la peau et aussi la respiration.
Pour se sentir en parfaite santé à tous les niveaux, il faut savoir choisir tout ce que l'on donne à notre corps.
Il est donc bénéfique et essentiel d'apprendre à prendre conscience de notre respiration pour parvenir à un fonctionnement complet et sain de notre intérieur, de tous les organes qui y sont connectés et aussi de nos émotions et donc de notre bien-être.
Notre respiration est liée et connectée à notre esprit et à nos émotions. Ce que nous ressentons, nous respirons et vice versa. Savez-vous que nous n'utilisons que 20 % de notre capacité pulmonaire pour respirer?
Les bénéfices sont très élevés tant pour notre bien-être physique que mental. Si nous apprenons à respirer correctement et surtout à en être conscients, nous pourrons contrôler et régulariser notre humeur, notre état émotionnel et nerveux.
Respiration alternative - Pranayama nadi sodhana
Aujourd'hui, nous partageons avec vous cette technique de respiration. C'est un pranayama qui calme, oxygéne et nourrit le cerveau en plus de réguler l'énergie et l'oxygène dans les poumons et le reste du corps.
Comment ça marche
- Synchronise les deux hémisphères du cerveau.
- Il agit en réduisant le bruit mental (excès de pensées) car le cerveau est oxygéné.
- Dans le cerveau nous avons 3 glandes qui contrôlent le reste du corps : la glande pinéale (3 œil pour les hindous), l'hypothalamus et l'hypophyse. Ces 3 glandes se nourrissent de respiration et d’oxygène et cela passe par la respiration nasale.
- En régulant et en fournissant l'oxygène nécessaire au cerveau, nous contrôlons, régulons et nettoyons notre corps.
- En étant conscient de la respiration comme dans ce cas, on parvient à détendre le système nerveux et donc à obtenir un état de bien-être émotionnel et général.
Avantages
- effet calmant général.
- diminution des pensées.
- régule le bon fonctionnement du système hormonal.
- calme le système nerveux.
- diminue la fréquence cardiaque.
- réduit le stress et l'anxiété.
Pourquoi ça marche
Dans le cerveau, les deux faces sont différentes et en même temps se complètent. Dans les voies nasales, la signification est la même, il est donc important du côté où nous respirons de pouvoir contrôler ou réguler certaines de ses fonctions.
- Côté gauche : c'est la partie émotionnelle, intuitive et féminine. En Inde, il représente le froid et la lune.
- Côté droit : c'est la partie la plus mentale, décisionnelle et masculine. En Inde, il représente la chaleur et le soleil.
Chaque jour, nous pouvons nous sentir plus couverts d'un côté.Être conscient nous aidera à améliorer notre bien-être.
Astuce : regardez de quel côté vous vous sentez le plus couvert et c'est là que vous devriez travailler davantage dans votre vie.
En cas de maux de tête, la tension est d'une grande aide car elle libère la tête, l'esprit et élimine les tensions.
Comment réaliser la technique
Asseyez-vous dans une posture confortable. Il est important de garder la colonne vertébrale droite, sans forcer. Vous pouvez utiliser un coussin sur le sol, sur le lit ou simplement sur une chaise.
Nous utiliserons 3 doigts de la main droite, le pouce pour couvrir la narine droite et l'annulaire et l'auriculaire (tous deux ensemble) pour couvrir la narine gauche.
C'est plus facile qu'il n'y paraît. En couvrant la droite vous respirez par la gauche et vice versa.
- Pouce, couvre-narine droite.
- L'anneau et l'auriculaire couvrent la narine gauche.
- Gardez les deux doigts restants abaissés, touchant la paume de la main.
- vous devez intercaler vos doigts pour couvrir un côté du nez et l'autre, pendant que vous inspirez et expirez du côté opposé.
Dans la séquence suivante, nous vous montrons l'ordre de respiration.
- Couvrez la narine droite et expirez par la gauche . Respirez vers la gauche et changer de côté.
- Couvrir la gauche et prendre l'air par la droite . Prendre l'air par la droite et change de côté.
- Couvrir la droite et évacuer l'air par la gauche. Prendre l'air par la gauche et change de côté.
- Couvrir la gauche et aspirer l'air par la droite . Reprendre l'air par la droite et changez de côté.
Quand pratiquer le pranayama
- entraînez-vous 5 minutes lorsque vous en avez besoin
- Quand vous vous coucherez : cela vous amènera à un moment de concentration, éliminera les bruits mentaux et détendra vos muscles pour entrer dans un sommeil réparateur.
- Au réveil : Vous ressentirez plus d'énergie, de calme pour commencer la journée. Elles oxygénent le cerveau, les glandes s'autorégulent et régulent donc le reste du corps.
- Vous pouvez le faire à tout moment de la journée, simplement en étant dans un endroit où vous pouvez vous asseoir et être conscient pendant 5 minutes.
Contre-indications : femmes enceintes, grippe et rhume. GGcare vous recommande toujours de consulter un professionnel en cas de doute.
