3 Ejercicios para aliviar el dolor lumbar
El 75% de la población padece de dolor lumbar. Practicar posturas de yoga especiales para este tipo de dolor es beneficioso. En este artículo mostramos 3 ejercicios para aliviar el dolor lumbar.
Posturas de yoga que te ayudarán a aliviar el dolor lumbar:
- Túmbate en el suelo y relájate.
- Sube las piernas y apóyalas sobre un objeto que te permita el alzamiento.
- Extiende las manos en forma de T.
- Mantén la postura de 3 a 5 minutos respirando profundamente.
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- Junta las plantas de los pies con las rodillas hacia los lados. Forma un diamante con las piernas.
- Túmbate en el suelo.
- Coloca las manos extendidas hacia los lados.
- Respira profundamente manteniendo la postura de 3 a 5 minutos.
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Si tienes un nivel más avanzado te recomendamos esta postura:
- Acuéstate con la espalda en el suelo y con los brazos en forma de T.
- Torsiona las caderas hacia la derecha y lleva las rodillas hacia la izquierda.
- Si es necesario apoya tus rodillas sobre un refuerzo o bloques.
- Mantén la postura de 3 a 5 minutos.
- Haz este mismo ejercicio con las rodillas hacia la derecha.
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Ahora que ya conoces 3 Ejercicios para aliviar el dolor lumbar ponlos en práctica con constancia. Notarás los resultados. El yoga ayuda a mantener la fuerza y la flexibilidad de las lumbares y la espalda. Es momento de sentirte bien, relajarte y ganar fuerza.
