El sistema inmunitario varía con los cambios estacionales y una de las claves para mantenerse saludable es la vitamina D. A continuación, vamos a ver para qué sirve la vitamina D y cómo aumentarla a través de la alimentación.
¿Para qué sirve la vitamina D?
Realiza varias funciones y tiene beneficios que contribuyen al correcto funcionamiento del organismo:
- Mantiene la salud muscular y ósea previniendo enfermedades relacionadas.
- Regula, controla y equilibra la absorción del calcio y fósforo.
- Fortalece el sistema inmunitario.
- Ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, autoinmunes y cardiovasculares.
- Mejora la función cognitiva.
- Regula el azúcar en sangre y previene enfermedades como la diabetes.
- Previene el envejecimiento de la piel.
¿Cómo aumentar la vitamina D?
La forma natural de obtener vitamina D es a través de exponer la piel al sol. Parece tarea fácil, sobre todo en verano, pero existen factores climáticos, estilos de vida, medicamentos y enfermedades que dificultan la correcta absorción y/o el poder exponerse a los rayos solares. Por ello, es importante tener en cuenta algunos alimentos con vitamina D para evitar o mejorar la falta de esta:
- Lácteos, quesos y yogures.
- Huevos: Opción saludable con A, D, E y Omega 3.
- Setas: ideales para cuidar el sistema inmune en otoño. Te recomendamos: Recetas fáciles y saludables para disfrutar del sabor y las propiedades de las setas.
- Pescado azul y graso: salmón, atún, sardina y caballa.
- Marisco: ostras, langostinos, almejas o gambas.
- Aceite de hígado de bacalao. Contiene A, D y Omega 3.
- También, se pueden tomar suplementos vitamínicos que complementen una dieta equilibrada. Asimismo, recomendamos ponerte en manos de médicos especialistas antes de tomarlos.
Ahora que ya sabes para qué sirve la vitamina D, sus tantos beneficios y con qué alimentos puedes aumentarla... solo queda ¡pasar a la acción!